Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]
Ja nie jestem zwolennikiem chronienia mięśni za cenę przesadzania z podażą białka. To moje zdanie, ale ja nie jestem lekarzem i nie przeprowadziłem żadnych badań. Kilka faktów jednak przemawia za moim podejściem i dlatego się ich trzymam. Żeby zbudować 1 g czystej masy mięśniowej trzeba... ? No właśnie. Ile białka? Tak potraktowany problem byłby [...]
7 z 42 Dzisiaj na czczo zrobilem czwarty w tym tygodniu HIIT skladajacy sie z 12 interwalow czyli maks co mozna zmiescic w 15 minutach (1 minuta na 20 sekund) zaczynajac odrazu po rozgrzewce od "szybkiego interwalu". Jutro skroce wolniejszy interwal do 55 sekund i jade dalej. (wiatr we wlosach) Waga na czczo 18.05.2008 104,5kg przed [...]
12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]
5.06 Gorszy dzień, bo nie wyspany, na trening miałem mało czasu i nie zdążyłem zrobić wszystkiego. Też bez przedtreningówki bo mi się skończyła. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło [...]
[...] białko było zawyżone. Jeżeli chodzi o kazeinę to uważam, że Micellar Casein jest świetna. packerros - wszystko zależy od tego ile masz pieniędzy. Większość ćwiczących bierze bcaa i glutaminę tylko przed i po treningu, a to zdecydowanie za mało. Osobiście robię tak: rano bcaa i glutamina, przed treningiem bcaa i glutamina, przed aerobami [...]
ja po przerwie polecialem tym trenem na samym bcaa i bialku i sila wrocila juz po 3tygodniach!! ten trening dziala i wystarczy trzymac miche i sa postepy!!! pozdro
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coo proponujecie ? poniewaz nie moge poradzic sobie z tym rozkladem sprobuje sam cos zrobic poprawiona diete wrzuce niedlugo dorzuce jakies zdjeice. zapomnialem dodac ze chcialbym wejsc na kuracje z prolagatu 250% czy rozklad bialek tez musi wynosic 2.5g ww 2 a tluszycz.? -Flexit Profilaktycznie: 6:40 1x dziennie 10 g, ranno na czczo Przy [...]
Maskom202 - krotka pilka: - o3 nie zastępuje migdałow, o3 z suplementu nie wliczaj nawet do bilansu. Twoja dieta raczej nie dostarcza wsytarczającej ilosci o3 - wiec suplement zasadny. Niedobory = miedzy innymi problemy metaboliczne. Stad przy redukcji zwłaszcza - zasadne jest suplementowanie. - BCAA bierz przed i po całej sesji treningowej po 5 [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 73 kilo, 174 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : już od 2 miesięcy, planuje jeszcze redukować góra 2 miechy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : około 17-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-13% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x trening na siłowni + [...]
Wiem, że było ale jak mamy temat pojedyncze pytania, to zadam je jeszcze raz. Przed treningiem zażywam BCAA, a po treningu bezpośrednio w szatni pije znów BCAA + Carbo. Niedługo mam zamiar ograniczyć swoją tkankę tłuszczową, dlatego też zacznę ogarniać aeroby (rowerek) około 30-40min po każdym treningu. Moje pytanie jest następujące: Co z BCAA + [...]
[...] że powinno się je brać zarówno przed jak i po treningu no ale jeśli już trzeba wybierać, to co jest ważniejsze BCAA przed czy po treningu? jak sobie tylko maszerujesz(rozważyłbym długość tych marszy ewentualnie), to ani wpc ani bcaa nie są potrzebne, zwłaszcza, że piszesz o posiłku przed treningiem, którego aeroby nie koniecznie potrzebują.
[...] być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde [...]
siema Gugcio dawno Cie tu nie "czytałem" hehe... redukcja idzie cały czas... jeszze 2 tyg. zostały kretka sie powoli kończy.. 2 puchy olimpa BCAA już poszły.. a Ty na czym tniesz ? pozdr.
[...] treningiem, za to tego animal packa wsadz zaraz po sniadaniu 2 porcje oleju mct zamien na oliwe z oliwek /najlepiej te o 13,30 i 19,30/ - roznica w metabolizmie mct i tluszczy z oliwy wyjdzie na dobre dla ogolnego bilansu energetycznego jak bys potrzebowal troche energii jeszcze na treningu to rozpusc dodatkowa porcje bcaa w izotoniku tyle chyba
Ogólnie cały czas bez suplementacji pan ćwiczy ? Najlepsze osiągnięcia miałem bez suplementacji (byłem wtedy 10 lat młodszy :-) ). Od kilku lat moja suplementacja polegała na białku w proszku, trochę kreatyny a obecnie na produktach firmy IRON HORSE. Głównie jest to co dostałem do testowania: Iron Flex, biorę też białko w proszku (gdy mi się [...]
Wczoraj w południe zaliczyłem trasę marszową. Prawie codziennie spotykam tam starszą panią z walorami, która maszeruje z kijkami :-). Potem chodziłem z kosiarką i w rezultacie nie robiłem nic na brzuch ani nie wchodziłem na taboret. Byłem głodny i słaby po południu i dodatkowo wpadło 40 dkg schabu. Podjadam też kilka łyżeczek aronii pozostałej z [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
